Efeito do Anabolismo e Catabolismo durante os treinos

E fato que muito amadores e profissionais do esporte fazem esta pergunta, aos profissionais professores de educação física, e quem nunca se perguntou, o meu corpo esta anabolizando ou catabolizando, bem esses dois significados são duas coisas totalmente diferentes, pois o anabolismo e o estado onde seu corpo constrói fibras musculares cujo sujeito tem uma boa alimentação, repouso, entre outros fatores que não prejudique a sua saúde durante o estado de regeneração que acontece durante o repouso e não quando se está treinando.

O catabolismo e totalmente diferente, o acontecimento deste efeito esta quando o corpo está em degeneração (perda), quando você treina musculação acaba liberando um hormônio chamado cortisol, pois tem um efeito oposto ao da testosterona, ou seja, contribui para a perda de massa muscular é libertado pela glândula suprarrenal sempre que o corpo se encontra em stress físico (treinos intensos, lesões, doenças, longos períodos de jejum). Por isso é bom sempre ter cuidado quando estiver treinando, pois o exagero de conseguir algo rapidamente pode atrapalhar no seu desenvolvimento muscular.

Procure não exagerar no treino, durma bem de 7 a 8 horas por dia, alimente-se bem, consuma bastantes vitaminas e minerais e mantenha sempre a calma. Seu corpo produz hormônios dentre eles a testosterona que ajuda tonificar a musculatura, por isso não vá buscar algo que possa lhe interferir mais pra frente.

Tenha foco e determinação nos seus objetivos.

Como ganhar massa muscular

Como ganhar massa muscular

Existem pessoas que encontram dificuldades em ganhar peso, tanto em gordura como em massa muscular. Esse tipo de pessoa tem o metabolismo acelerado o rápido, ter um organismo assim significa que o corpo queima calorias mais rápido que o normal. Existem inúmeras formas de treinar, umas funcionam e muito bem, outras deixam muito a desejar. Porém para se ganhar peso algumas atitudes são iguais a todos, ou seja, os pretendentes a ganhar peso devem manter o mesmo comportamento diante do treino.

Como ganhar massa muscular
Como ganhar massa muscular

Não existem fórmulas mágicas, onde você toma um antídoto e fica bombado, nem mesmo com o uso de anabolizante. No entanto aqui você encontrará algumas dicas, que poderão te ajudar no treinamento com os pesos. Você precisará adequar seu treino ao seu objetivo, isso proporcionará melhores resultados.

O primeiro passo é você obter informações corretas em relação ao treino. Muitas pessoas que desejam obter o ganho de peso buscam informação com pessoas que não tem esse tipo de dificuldade. Concorda que isso não vai dar muito certo? Você precisa se informar com pessoas que tem a mesma dificuldade.

É imprescindível que você trace um objetivo. Pense em um plano, pense no seu objetivo e trace uma estratégia, crie um mapa. Sem isso você poderá perder seu foco facilmente, isso é mais comum do que se pensa. Nas academias muita gente faz o que quer, não segue um plano, se alimenta de qualquer coisa, sem focar no real objetivo. Perderam totalmente o foco.

Você já deve ter presenciado cenas desse tipo na academia que você frequenta. Tendo um plano de ação nos treinamentos você estará focado, e isso o levará a seu objetivo mais rapidamente. Os pensamentos dispersos e os questionamentos cessam, você vai e treina, faz seu exercício. Esse plano que você desenvolverá te mantém fiel ao propósito, consequentemente a sua alimentação melhorará facilitando ainda mais na chegada do seu destino.

É muito importante que acredite em você mesmo. Não importa o que as pessoas dizem, importa o que você deseja e está buscando. Não ouça conselhos idiotas na academia. Muita gente que treina a bastante tempo acredita dominar o assunto. De não ouvidos, isso pode deixar você ainda mais distante do objetivo. O que muitas pessoas confundem que não é a quantidade de treino que deixa forte, treinar com pesos é dar estimulo ao músculo para que cresça. Realizado isso, o músculo precisa ser reparado e um novo músculo será construído. Por isso você precisa descansar porque músculo não se regenera dentro da academia.

Você precisa dar tempo para seu músculo crescer, para isso é preciso o descanso. Esse descanso é do próprio treino. Pessoas que tem dificuldades em ganhar peso, precisam de um tempo maior de descanso. Use peso livres, prefira esse à máquinas, pois proporcionam maior concentração do exercícios no músculo.

Os pesos que você levantar tem que ser um desafio para você. É preciso levantar PESO. Não a ponto de se machucar, mas que seja relativamente pesado. Seu treino não precisa ser, grande, mas deve ser intenso, pois ao invés de ganho de massa muscular você corre o risco de perder. Jamais realize exercícios aeróbicos, pois esse contribui para a perda de massa. Coma mais, você precisará comer mais do que está acostumado já que seu objetivo é o ganho de peso. Sua alimentação não dever ser muito espaçada. Coma com maior frequência. Esse treino é possível, portanto você precisa ser determinado e confiante, para chegar rapidamente ao objetivo que você traçou.